5 praktycznych porad żywieniowych na lato — anymind.blog

5 praktycznych porad żywieniowych na lato

Pora letnia to okres, kiedy większość z nas nie myśli o treningach ani restrykcyjnych dietach. Wakacje to czas odpoczynku, relaksu i spotkań z przyjaciółmi i rodziną.

To często kończy się niespodziewanymi posiłkami. Na przykład kiedy podczas grilla u znajomych zjadasz jeszcze jedną małą kiełbaskę, albo podczas wypadu na miasto decydujesz się na zakup, który niewiele ma wspólnego ze zbilansowanym posiłkiem (np. lody z bitą śmietaną i polewą czekoladową). Im częściej tak się dzieje, tym gorzej dla sylwetki.

Czy istnieje sposób na zachowanie perfekcyjnej sylwetki nawet w takich niesprzyjających warunkach, kiedy wokół czyha pokusa za pokusą?

Oczywiście, że tak!

Wystarczy zmienić kilka nawyków żywieniowych, żeby zachować zgrabną sylwetkę, nie rezygnując z wakacyjnych smakołyków. W tym poradniku przedstawię Ci 5 prostych zasad, które Ci w tym pomogą.

Zaczynamy!

1. Zachowaj rozsądek

Czas spędzony w miłym gronie przy grillu nie musi od razu oznaczać kilku kilogramów na wadze więcej. To od Ciebie zależy, jakie produkty spożyjesz, ile tych posiłków zjesz oraz czy pozwolisz sobie w trakcie takiej uczty na dodatki (czyt. piwo i chipsy). Zapamiętaj, że to nie rodzaj produktu, a jego dawka decyduje o wpływie na organizm. Zachowaj umiar, żeby cieszyć się świetną sylwetką nawet po biesiadzie na grillu.

2. Pamiętaj o błonniku

Zapewne słyszałeś o błonniku. Jego główną funkcją jest regulacja pracy jelit. To włókno decyduje również o utrzymaniu odpowiedniej sylwetki, bez niego trudno jest utrzymywać wyznaczoną masę ciała. Na szczęście wystarczy włączyć do dziennej racji pokarmowej pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, owoce oraz nasiona i orzechy, by zapobiec jego niedoborom w diecie.

3. Uważaj na przekąski

Wiadomo, że nie zawsze łatwo jest trzymać się ustalonego planu żywieniowego. Często w czasie kryzysu sięga się po przekąski, szczególnie w porze letniej, kiedy kuszą lody czy zimne piwo. Pamiętaj, że każdy z takich „posiłków” zawiera kalorie, które wpływają na masę ciała. Nie musisz z nich rezygnować całkowicie, nie rezygnuj z tych drobnych przyjemności, ale uświadom sobie, że tutaj znów dawka stanowi klucz do zdrowia oraz świetnej sylwetki.

4. Omijaj produkty wysokoprzetworzone

W czasie wakacji bardzo często mamy styczność z produktami dostępnymi „na szybko”. Wybierasz się na spacer w upalny dzień, a tam aż roi się od budek z goframi, hot-dogami czy pączkami. Pamiętaj, że wszystkie te produkty zalicza się do wysokoprzetworzonych.

Ich indeks glikemiczny i wysoka zawartość tłuszczu sprawiają, że są to produkty niekorzystne dla zdrowia oraz sylwetki. Pamiętaj, że o wiele lepszym wyborem będzie zakup produktów surowych oraz przygotowanie ich w domu. To pozwoli zachować w nich najbardziej wartościowe składniki: minerały, elektrolity oraz witaminy, dzięki którym odżywisz swój organizm o wiele efektywniej.

5. Ogranicz spożycie soli

Sól to biała śmierć — pewnie słyszałeś tę przestrogę niejednokrotnie. Oczywiście to stwierdzenie jest przesadzone, ale ma wiele wspólnego z prawdą. Sód jest niezbędnym elementem, biorącym udział w gospodarce wodnej organizmu. Zbyt duże stężenie sodu w organizmie powoduje wzmożone zbieranie wody w tkankach, przez co nie tylko nasze ciało wygląda na grubsze, ale również zwiększa się nasze ciśnienie tętnicze.
Postaraj się nie dosalać potraw. W zamian wykorzystaj aromatyczne zioła, takie jak oregano czy bazylia. Nawet zwykły pieprz będzie lepszy od soli: wydobędzie odmienny smak potrawy, a zarazem przyspieszy metabolizm i ułatwi odchudzanie.

PS Jeszcze jedno…

Pij co najmniej 2-2,5 litra wody na dobę! Odpowiednia zawartość płynów w organizmie to podstawa zdrowego jadłospisu, szczególnie latem.

Dbanie o zdrowie i sylwetkę stanowi niekiedy niemałe wyzwanie, zwłaszcza w okresie wakacyjnym, kiedy więcej czasu spędzamy poza domem. Warto jednak podchodzić do kwestii odżywiania na spokojnie i zachować zdrowy rozsądek. W końcu stanowi ono nie tylko klucz do zdrowego organizmu, lecz także pozwala na doświadczanie radości płynącej z przygotowywania i kosztowania pysznych posiłków.

Jeśli masz jakieś pytania, skontaktuj się ze mną przez anymind, chętnie odpowiem. 🙂

Komentując korzystasz z narzędzia Facebooka. Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami Użytkowników. Aby zgłosić naruszenie – kliknij w link „Zgłoś Facebookowi” przy wybranym poście. Regulamin i zasady obowiązujące na Facebooku znajdują się pod adresem https://www.facebook.com/policies