słownik mowy ciała: mimika, postawa i gesty — anymind.blog

słownik mowy ciała: mimika, postawa, gesty

Mowa ciała to niezwykła rzecz. Język ciała to osobny język, którym mówimy wszyscy — nawet jeśli nie pada przy tym ani jedno słowo.

Prosty gest rękami, grymas, a nawet mimowolne uniesienie brwi mogą zabarwić wypowiedź w zupełnie nowy sposób. Jaka jest Twoja mowa ciała? Czy posługujesz się językiem ciała płynnie, czy wysyłasz niewerbalne sygnały świadomie, czy raczej pozwalasz przejąć kontrolę emocjom?

Z tego artykułu dowiesz się, jak zapanować nad tym, co „mówi” Twoje ciało.

Co Twoje ciało komunikuje bez słów?

W komunikacji niewerbalnej każda część ciała może mówić, ale najczęściej używamy w tym głowy oraz rąk, gestykulując. Szczególnie ważna jest mimika, czyli ruchy oczu i ust, które mogą wyrazić pełną gamę emocji. Wiele mówi także ogólna postawa całego ciała.

Rozmówki ludzko-ludzkie, czyli na jakie gesty uważać?

Pamiętaj o dwóch ważnych zasadach, dotyczących mowy ciała:
1. Nie wszystkie gesty są rozumiane tak samo w różnych kulturach — przygotuj się, zanim wyjedziesz w inne rejony świata.
2. Nie przesadzaj z mową ciała. Zbyt częste czy zbyt gwałtowne gesty są gorsze niż ich brak.

Jak zapanować nad mimiką i gestami?

W ludzkiej twarzy są aż 43 mięśnie. Odpowiadają za ruch i napięcie ust, oczu, nosa, policzków, czoła i szczęki. Użyte w różnych kombinacjach, pozwalają nam wyrażać emocje i wysyłać sygnały. Szacuje się, że ludzka twarz potrafi ułożyć się w ponad 10 000 różnych min!

Wiele z form wyrazu tych emocji — w tym szczęście, smutek, gniew, strach, zaskoczenie, cierpienie, obrzydzenie, wstyd i zainteresowanie — są ponadkulturowe. Oznacza to, że w dowolnym miejscu na świecie możemy przekazać te emocje samą mimiką. To prawdziwa lingua franca.

Czy wiesz, że potrzeba aż 11 mięśni, żeby ziewnąć z nudów, czytając drętwy wpis na blogu?

Komunikaty niewerbalne takie jak ułożenie rąk, napięcie mięśni, gesty, a nawet ledwie zauważalne pochylenie w stronę rozmówcy — to wszystko sprawia, że ktoś postrzega Cię tak, a nie inaczej. Mimowolne ruchy, tiki i manieryzmy zostają błyskawicznie odczytane (często zupełnie nieświadomie) i kształtują Twój wizerunek, dlatego warto nauczyć się nad nimi panować.

Krótki słowniczek mimiki

✔ Nie spinaj się, czyli panowanie nad sobą
Pozytywne i negatywne emocje są widoczne na twarzy przez wzrost i spadek napięcia.

  • Pozytywne emocje objawiają się rozluźnieniem mięśni twarzy. Wygładzają się zmarszczki na czole i w okolicy ust, rozszerzają się oczy. Przykładem gestu towarzyszącego niskiemu napięciu mięśni jest przechylenie głowy na bok i odsłonięcie wrażliwej szyi. To oznaka głębokiego odprężenia, przez co często pojawia się przy… zalotach.
  • Negatywne emocje objawiają się zwiększonym naprężeniem mięśni twarzy. Pojawiają się bruzdy na czole, oczy są zwężone, a usta — zaciśnięte. Napięta jest żuchwa.

✔ Tu mam oczy, czyli kontakt wzrokowy
Utrzymuj stały kontakt wzrokowy, by dać rozmówcy do zrozumienia, że go słuchasz.

  • Uciekanie od kontaktu wzrokowego sugeruje, że masz coś do ukrycia. Może być też odczytane jako nieufność albo brak zainteresowania z Twojej strony.
  • Stały kontakt wzrokowy komunikuje pewność siebie, uważność i bystrość.
  • Zbyt intensywny kontakt wzrokowy może być jednak odczytany jako agresja lub próba dominacji. Jeśli chcesz, żeby ktoś poczuł się nieswojo, wpatruj się w jego usta — najlepiej, kiedy je.
  • Kiedy chcesz podkreślić coś ważnego, co mówisz, spójrz rozmówcy prosto w oczy. Patrząc w dół, komunikujesz brak pewności siebie lub skrępowanie.
  • Gdy przerywasz kontakt wzrokowy patrząc w dół, komunikujesz uległość, a patrząc w bok — pewność siebie.
  • Od czasu do czasu mruż lekko oczy. Szeroko otwarte mogą sygnalizować strach lub zdziwienie, za to przymknięte sugerują spokój, zadowolenie i komfort — tym samym pokazują, że czujesz się pewnie.

✔ Tiki nerwowe, czyli udawanie spokojnej osoby
Nawet jeśli wydaje Ci się, że w środku masz tykającą bombę — zachowaj spokój. Unikaj pewnych gestów i grymasów, żeby się nie zdradzić.

  • Oblizywanie i zagryzanie warg to podświadoma reakcja na silne zdenerwowanie lub zniecierpliwienie, często idzie w parze z nerwowym rozglądaniem się na boki. Postaraj się nad tym zapanować.
  • Nie baw się włosami. Ich ciągłe poprawianie sygnalizuje skrępowanie, nerwowość i brak uwagi.
  • Nie dotykaj ani nie zasłaniaj twarzy i gardła.
  • Przesadne potakiwanie w trakcie słuchania sygnalizuje, że szukasz aprobaty. Kiedy ktoś pyta, czy się zgadzasz albo czy rozumiesz, wystarczy jedno krótkie kiwnięcie głową.

✔ Suszymy ząbki, czyli siła uśmiechu
Większość ludzi polubi Cię bardziej i lepiej potraktuje, jeśli zdobędziesz się na szczery uśmiech.

  • Uśmiechaj się tak, by było widać Twoje zęby, ale nie otwieraj ust zbyt szeroko. To nie polowanie.
  • Uśmiechaj się wtedy, kiedy ma to sens. Uśmiech powinien być reakcją na coś, co robi druga osoba — oznaką akceptacji. Pozbawiony kontekstu jest jak maska.
  • Uśmiech to nie tylko usta. Uśmiechaj się oczami, lekko je mrużąc, i głosem. „Uśmiechnięty głos” da się rozpoznać nawet przez telefon.

Wysyłaj komunikaty niewerbalne świadomie, używaj mowy ciała inteligentnie. Nie przesadzaj z intensywnością ani ilością sygnałów, nie okazuj zdenerwowania. Obserwuj uważnie, co mówi ciało Twojego rozmówcy.

Krótki słowniczek postaw i gestów

✔ Najważniejsze jest dobre nastawienie, czyli właściwa postawa
Postawa Twojego ciała odbierana jest jako odzwierciedlenie Twojego nastawienia do rozmówcy.

  • Spróbuj przyjąć postawę otwartą, w której „wrażliwe” części ciała takie jak głowa, ręce i szyja są zrelaksowane i na widoku.
  • Postawa zamknięta (czyli np. skrzyżowane ręce czy pochylone ramiona i głowa) sugeruje, że stawiasz barierę między sobą a rozmówcą i zamykasz się na kontakt z nim.
  • Odwrócenie się do kogoś bokiem lub tyłem sygnalizuje unikanie kontaktu lub wręcz całkowite ignorowanie tej osoby.
  • Naśladując postawę rozmówcy, wysyłasz komunikat: „dobrze Cię rozumiem”.

✔ Inny punkt widzenia, czyli pochylanie się
Uważnie obserwuj postawę rozmówcy i aktywnie reaguj na jej zmiany.

  • Pochylenie się w stronę rozmówcy wyraża zainteresowanie i sympatię. Ważne jednak, by szanować strefę prywatną rozmówcy i nie przekraczać jej granic.
  • Przy pozycji siedzącej pochylenie się do przodu oznacza aktywne słuchanie, odchylenie się do tyłu — swobodę i zrelaksowanie, ale może być odebrane jako chęć wycofania się z rozmowy. Postawa prosta najlepiej sprawdza się w sytuacjach formalnych.
  • Sposób pochylenia głowy również ma znaczenie. Wbrew pozorom rozmowa twarzą w twarz, na wprost, zdarza się rzadko i kojarzy się z konfrontacją. Głowa przekrzywiona na bok sygnalizuje spokój i zaciekawienie, odchylona do tyłu — że nie czujesz się najlepiej.

✔ Tylko bez nerwów, czyli oddychaj
Postawa ciała może ujawnić nastrój czy samopoczucie danej osoby, np. zdenerwowane osoby są spięte i płycej oddychają. To widać.

  • Jeśli zauważysz, że się spinasz, rozluźnij ramiona i weź głęboki oddech.
  • Nie wygładzaj fałdek na ubraniu, nie dotykaj nerwowo swoich ust i włosów — jeśli pokażesz, że martwisz się swoim wyglądem, rozmówca może pomyśleć, że desperacko szukasz jego aprobaty. Wystukiwanie palcami rytmu na blacie czy bawienie się kluczami też nie wypada dobrze.
  • To, ile przestrzeni zajmujesz, odzwierciedla to, jak pewnie się czujesz w danym miejscu — wzrost i waga nie mają tutaj znaczenia, musisz wypełnić sobą pokój. Jeśli siądziesz w kącie i zgarbisz się, pokażesz strach i niechęć do interakcji. Jeśli natomiast wyprostujesz się dostojnie, pokażesz, że wiesz dokładnie, co robisz i dlaczego (nawet jeśli to nieprawda).

✔ Wszystko w Twoich rękach, czyli gestykuluj świadomie
Najważniejsza zasada: unikaj przypadkowych gestów.

  • Nie machaj rękami bez powodu. Jeśli nie wiesz, co z nimi zrobić — spleć je w „koszyczek”.
  • Zamaszyste, teatralne gesty sprawiają wrażenie, że coś kombinujesz i próbujesz ukryć zdenerwowanie. Skup się na oszczędnych, kontrolowanych ruchach, np. wykonaj szeroki gest ramieniem lub pokaż otwarte dłonie. Przecież nie masz nic do ukrycia.
  • Kiedy gestykulujesz, wykonuj rękami płynne, swobodne ruchy „od wewnątrz, na zewnątrz” — sygnalizują otwartość.
  • Splatanie ramion jest bardzo wygodne, ale może sprawić, że Twój rozmówca pomyśli, że nie obchodzi Cię to, co ma do powiedzenia. Musisz oprzeć się pokusie.

Lista porad i podpowiedzi jest długa, ale jeśli pracujesz nad swoim wizerunkiem i sposobem autoprezentacji, spróbuj wcielić je w życie. To zaprocentuje. 🙂

Komentując korzystasz z narzędzia Facebooka. Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami Użytkowników. Aby zgłosić naruszenie – kliknij w link „Zgłoś Facebookowi” przy wybranym poście. Regulamin i zasady obowiązujące na Facebooku znajdują się pod adresem https://www.facebook.com/policies