5 sposobów na wiosenne porządki w diecie — anymind.blog

5 sposobów na wiosenne porządki w diecie

Wreszcie się doczekaliśmy! Dni są coraz dłuższe, słońce świeci coraz mocniej, pąki na drzewach zamieniają się w kwiaty.

Jeśli mimo pięknej pogody odczuwasz skutki przesilenia wiosennego: zmęczenie, brak ochoty na cokolwiek, nadmierną senność, to przyjrzyj się swojej diecie. Zamiast myć okna, resztki energii zachowaj na wiosenne porządki „na talerzu”. Zwrócą Ci się z nawiązką!

Oto 5 sposobów na wiosenne porządki w diecie, które pozwolą Ci czuć się i wyglądać lepiej.

1. Pij więcej wody — myśl lepiej

Często nie zdajesz sobie z niego sprawy, ale nawet niewielkie odwodnienie powoduje obniżenie zdolności poznawczych i fizycznych. Gdy jesteś spragniona, chętniej sięgasz po niezdrowe przekąski. To, ile wody powinno się pić, jest sprawą indywidualną. Oficjalnie przyjmuje się, że 30 ml wody na każdy kilogram ciała to wystarczająca ilość dziennie. To oznacza, że osoba ważąca 60 kg powinna wypijać 1,8 l, czyli ponad 7 szklanek.

A jak jest u Ciebie? Czy wypijasz tyle wody, ile potrzebuje Twój organizm? Pamiętaj, że wysoka temperatura i ruch zwiększają zapotrzebowanie na wodę!

2. Zjedz rybę — wyglądaj piękniej

Ryby są jedynym pokarmem, który zawiera niezbędne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe EPA i DHA, należące do rodziny omega-3. Te substancje pełnią wiele ważnych ról w organizmie: wspomagają prawidłowe funkcjonowanie mózgu, wpływają korzystnie na wzrok, a nawet poprawiają kondycję skóry. Po zimie zwykle skóra jest bardziej przesuszona, włosy matowe, a paznokcie łamliwe. Może to być spowodowane właśnie niedoborami kwasów omega-3.

Aby poprawić swój wygląd, a przy okazji funkcjonowanie mózgu, powinnaś sięgać po tłuste, morskie ryby dwa razy w tygodniu. Jeśli tego nie robisz, pij codziennie łyżeczkę dobrej jakości tranu.

3. Jedz więcej warzyw — szybciej zrzuć oponki

Wiosna to czas, gdy w sklepach pojawiają się pierwsze warzywa sezonowe — korzystaj z tego! Dostarczają one błonnika, który usprawnia pracę jelit i stymuluje rozwój pożytecznej mikroflory, dzięki czemu powrót do formy po zimie jest zdecydowanie łatwiejszy.

Jak sprawić, żeby warzywa częściej gościły na talerzu? Zacznij planowanie swoich posiłków od ustalenia, z jakich warzyw je przygotujesz. Niech grają pierwsze skrzypce w Twoim posiłku, zamiast być tylko dodatkiem. Im więcej, tym lepiej. Jesz kanapkę z pomidorem? Dorzuć jeszcze rzodkiewkę.

4. Jedz mniej — miej więcej energii

Na pewno nie raz słyszałaś, że aby zdrowo się odżywiać, powinno się jeść co trzy godziny. Niestety, ten mit powtarzany jest przez niemal wszystkich dietetyków. Żeby zdrowo się odżywiać, powinnaś jeść wtedy, gdy czujesz fizjologiczny głód, a ten niewiele ma wspólnego z godziną na zegarku. Jeśli jesz zgodnie z zegarkiem, to bardzo możliwe, że dostarczasz organizmowi więcej pokarmu niż jest on w stanie „przerobić”, więc wszystko zostaje skrzętnie zmagazynowane w postaci tłuszczu. Twój organizm traci w ten sposób energię, którą możesz przecież spożytkować w inny sposób.

Zrób mały eksperyment: Przez jeden dzień nie patrz na zegarek, za to wsłuchaj się w swoje ciało. Jedz do momentu aż poczujesz sytość, a kolejny posiłek rozpocznij dopiero wtedy, gdy poczujesz ssanie w żołądku.

5. Ogranicz cukier — czyli wszystko w jednym

Chcesz myśleć lepiej, wyglądać piękniej, szybciej zrzucić zbędne kilogramy i mieć więcej energii? Możesz wprowadzić jedną zmianę do swojej diety i osiągnąć to wszystko za jednym zamachem.

Wystarczy, że ograniczysz cukier.

Jedzenie m.in. przetworzonych produktów, słodyczy i jasnego pieczywa sprawia, że w organizmie pojawiają się nagłe skoki i duże spadki glukozy we krwi. A to z kolei przyczynia się do gorszego samopoczucia, problemów z wyglądem i wahaniami nastroju. Doskonale zdaję sobie sprawę, że to wcale nie jest proste, bo cukier jest wszechobecny, a na dodatek bardzo podstępny — może uzależniać. Jeśli jednak chcesz się podjąć tego wyzwania (a to może być naprawdę fajna przygoda!), to pobierz przygotowany przez mnie Radar Błędów, w którym opisuję największe trudności w trakcie ograniczania cukru oraz radzę, jak możesz je pokonać.

Jeśli masz jakieś pytania, chętnie odpowiem na nie podczas konsultacji online. 🙂

Komentując korzystasz z narzędzia Facebooka. Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami Użytkowników. Aby zgłosić naruszenie – kliknij w link „Zgłoś Facebookowi” przy wybranym poście. Regulamin i zasady obowiązujące na Facebooku znajdują się pod adresem https://www.facebook.com/policies